Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt.

Was ist der Leistungsumsatz?

Als Leistungsumsatz, auch Arbeitsumsatz genannt, wird diejenige Energiemenge definiert, die der Körper über den Grundumsatz hinaus für Arbeitstätigkeiten umsetzt.

Auf welcher Grundlage findet die Berechnung statt?

Der Grundumsatz wird nach der Harris-Benedict Formel berechnet (inkl. Broca-Index-Anpassung ab BMI 30 oder zu hohem Körperfettanteil).

Der Leistungsumsatz wird mit PAL Faktoren (Physical Activity Level) berechnet, bei einer Annahme von 7 Stunden Schlaf täglich.

Die Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett werden je nach Zielsetzung errechnet. Um auf die benötigten Kalorien zu kommen decken wir Fette mit 0,8g pro kg fettfreier Masse, der Rest wird hier durch Kohlenhydrate aufgefüllt. Nähere Informationen zu Makronährsoffen findet ihr hier. Es gibt eine vielzahl an Diätformen, diese werden wir hier nicht berücksichtigen.

Wie kann ich mein Ziel erreichen?

Um dein Ziel zu erreichen, errechnest du dir mit Hilfe dieses Rechners deinen Kalorienbedarf und wählst das Ziel entsprechend aus. Die empfohlene Zielzufuhr ist nun der Wert den du mit Hilfe einer Smartphone App verfolgen kannst. Für diesen Zweck ist zum Beispiel MyFitnessPal zu empfehlen. Bedenke dabei, dass Muskelaufbau ohne einen sinnvollen Trainingsplan nur eingeschränkt oder gar nicht statt finden wird. Hier kommt der MASS-PLAN in Frage. Ein guter Einblick in das Thema Trainingspläne findest du auch auf fitness-experts.de/trainingsplaene.

Ist es möglich den Kalorienrechner in meiner Webseite einzubinden?

Um den Kalorienrechner in deiner Webseite einzubinden, kannst du folgenden HTML Codeabschnitt verwenden:

<script type="text/javascript" src="https://fit.yourshorts.club/js/resizeIframe.js"></script><iframe id="embeddedCal" src="https://fit.yourshorts.club/?theme=pure&lang=de" frameborder="0" border="0" cellspacing="0" style="border-style: none;width: 100%;" scrolling="no" ></iframe>

Um ein Design oder eine Sprache festzulegen, kann der entsprechende Parameter in der Quell URL des iframe Elements geändert werden.
theme=dark,light,pure
lang=de,en
z.B. src="https://fit.yourshorts.club/?theme=dark&lang=de"